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如何采用内养功健身

2018-12-07 11:45:31

如何采用内养功健身

内养功是静功的主要功种之一。该功法配合意守,侧重呼吸锻炼,通过意守和呼吸锻炼,达到大脑静、脏府动的目的。因而该功法对内脏保健、尤其是对消化系统和呼吸系统的促进大有帮助。MPC爱康 - 爱健康

练功姿势常有仰卧位、侧卧位、端坐位、盘腿四种。一般初学者以卧式为宜。坐式、站式可用于后期。以自然舒适为要,以便练功者能充分放松。MPC爱康 - 爱健康

仰卧式,平身仰卧床上,躯干正直,两臂自然舒伸置于身体两侧,

如何采用内养功健身

十指松展,掌心向上,下肢自然伸直,脚跟相靠,足尖自然分开。MPC爱康 - 爱健康

侧卧式,侧卧于床上,头微前俯,脊柱微向后弓,呈含胸拔背之热。右侧卧时,则右上肢自然弯曲,五指舒展,掌心向上,置于耳前。左上肢自然伸直,五指伸开,掌心向下,放于同侧髋部。右下肢自然伸直,左下肢膝关节屈曲为120度,膝部轻放于右下肢膝部上。若为左侧位,四肢体位与上相反。双目微闭,以便意念集中。MPC爱康 - 爱健康

坐式,端坐于椅上,头微前俯,含胸拔背,松肩垂肘,十指舒展,掌心向下,轻放于大腿膝部。两腿平行分开,与肩同宽,小腿与地面垂直,膝关节屈曲90度,目微闭。MPC爱康 - 爱健康

调整呼吸是内养功的主要功法,特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种:种呼吸法以鼻呼吸。先行吸气,吸气时舌抬起顶上腭,同时以意领气至小腹部,腹部鼓起。吸气结束后,停顿片刻,再把气徐徐呼出。其呼吸形式为:吸-停-呼。呼气时将舌放下,同时收腹。以“练功好”三字为例,吸气时,默念“练”字;停顿时默念“功”;呼气时默念“好”。无论字多字少,均分三段默念完。MPC爱康 - 爱健康

第二种呼吸法,以鼻呼吸或口鼻兼用,先行吸气,随之缓缓呼出,后再行停顿,即吸-呼-停,如此反复,默念字句及舌的配合同上法。MPC爱康 - 爱健康

第三种呼吸法,用鼻呼吸,先吸气少许即停顿,停顿后再行较多量的吸气。同时用意念将气引入小腹,然后将气徐徐呼出,其呼吸形式为吸-停-吸-呼。MPC爱康 - 爱健康

意守法,指练功时将意念集中于身体某一特定部位。内养功通常用的是意守“丹田”。经过一段时间后,吸气时好像有气入小腹的感觉,即所谓“气贯丹田”,这是意守的理想境界。此外,也可意守膈中、涌泉等穴位。MPC爱康 - 爱健康

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